BLOG

Miroslav Lončarević, Master in the Box

  • Miroslav Lončarević, master takmičar iz Beograda,
  • ima ambiciozni plan da odradi trening u svakom CrossFit klubu u Srbiji.
  • Na blogu Mastering The Box možete pročitati interesantan tekst
  • i utiske iz grada i našeg kluba, Hrama Fitnesa.

 

Posted in Uncategorized | Leave a comment

Hopper Challenge 2017.

Bliži nam se 22. april 2017. godine. Upravo tog datuma zajednica “Fitness Revolucija” ima i te kako dobar povod da ovaj dan učini velikim i za pamćenje.

Naime, tog dana će se proslaviti peti, a ujedno i jubilarni, rođendan kluba. U okviru celokupnog sadržaja, glavni događaj na rođendanu biće takmičenje “Hopper Challenge”. Za razliku od prethodnih, predstojeći Hopper će nam doneti neke novine u vidu samih treninga, vredne nagrade i, kao i obično, sjajnu zabavu.

Kako bismo sve zainteresovane što bolje pripremili za samo takmičenje, želimo da vas upoznamo sa fitnes modelom koji ćemo iskoristiti kako bismo kao pobednika dobili takmičara koji se pokazao kao najspremniji u svim poljima fitnesa.

Kako je koncipiran Hopper Challenge?

Samo takmičenje se bazira na II modelu fitnesa, takozvanom Hopper modelu. Cilj ovog modela predstavlja spremnost takmičara da odgovori nepoznatim fitnes izazovima i da na kvalitetan i efikasan način ispuni svaki zamisliv zadatak.

Naime, pre samog izvođenja vežbi, koristi se improvizovani bubanj (na engleskom Hopper) u koji se ubaci određeni broj loptica. Svaka od tih loptica predstavlja jedan od mogućih fizičkih izazova koji se mogu pasti na samom takmičenju. To može biti bilo šta – 1RM back squat, 5km run, 21-15-9 deadlift burpee – ili razne kombinacije raznih vežbi. Ono što čini ovakav model takmičenja efektivnim jeste činjenica da su vežbe totalna nepoznanica sve do samog početka takmičenja. To znači da takmičar mora da bude spreman da odgovori svim mogućim izazovima, čak i onima koji mu ne idu najbolje od ruke.

Ovakav model treniranja potencira to da vaša spremnost bude zasnovana na svim aspektima fitnesa. To znači da ako želite da se takmičite, vaša priprema za samo takmičenje mora da uključuje neograničen broj fizičkih zadataka iskombinovanih na razne načine. U praksi, ovaj model podstiče takmičara da svoj fokus ne usmerava samo na određeni broj setova, vežbi, redosledu vežbi, itd, već podstiče raznovrsnost, inovativnost, i, na kraju, efikasnost.

Kako doći što spremniji na Hopper Challenge?

Sama priroda nas stavlja pred razne nepredviđene izazove. Kako bismo ih prevazišli, mi pokušavamo da svaki performans na svim poljima podignemo na što viši nivo.

Potrudite se da radite na svojim slabostima i da tako popunite „rupe“ u vašem treniranju. Na primer, imate problema sa muscle up-ovima. Neka tako Open Gym dan ili vaš “skill session” bude namenjen baš toj vežbi i savladavanju iste. Razložite je na segmente, posvećujući pažnju na svaki detalj. Kao konačni rezultat imaćete još jednog džokera u rukavu za predstojeće nepoznanice, između ostalih i Hopper Challenge.

Vidimo se!

Pozivamo vas da nam se pridružite u subotu, 22. aprila od 10h u prostorijama kluba – jedna lepa prilika da na raznovrstan i zanimljiv način približimo suštinu ovog sporta široj javnosti.

Text by: Milan Novaković

 

Posted in Uncategorized | Leave a comment

Posted in Food and Nutrition, Tips and Tricks, Uncategorized, WOD | Leave a comment

SQUAT STRENGTH CYCLE

Squat Strength Cycle (SSC) je šestonedeljni program za snagu usmeren na zadnji čučanj. Podrazumeva tri treninga nedeljno (ponedeljak – sreda – petak ili utorak – četvrtak – subota). Iz tog razloga, ovakav program je lako kombinovati sa standardnim programiranjem treninga u klubu. Prvih 9 treninga od ukupno 18, radi se na 80%1RM gde se volumen povećava iz treninga u trening. Zadnjih 9 treninga, težine se povećavaju kako se bližite novom 1RM. Obično se radi 6 setova sa varijacijom broja ponavljaja. Program je izvodljiv za sve članove. Program jeste zahtevan i težak, ali obuhvata i “light sessions” svakog drugog treninga (6×2@80%1RM). Tvorci programa tvrde da je minimum za napredak 5% od maksimalne težine.

  • Svi koji su zainteresovani, moraju biti sigurni da znaju svoj 1RM za zadnji čučanj. Traži se siguran 1RM, koji ima dovoljnu dubinu i zadovoljava sve standarde kvalitetnog čučnja. Moraju biti sigurni da će biti posvećeni programu, jer jedino tako mogu sebi obezbediti rezultate. Moj je predlog da se većina setova, koliko je to moguće, radi bez pojasa.

Svi zainteresovani, treninge iz SSC programa, rade u redovnim terminima. Prvi deo treninga iz redovnog programiranja, plus 30 minuta posvećenih SSC programu, gde spadaju zagrevanja i radni setovi.

Uz SSC program kombinujte treninge iz redovnog programiranja koji su više usmereni na “upper body”, kako bi omogućili bolji i brži oporavak donjih ekstremiteta. Kompletiranje ovakvog programa ne podrazumeva samo “heavy” čučnjeve iz kaveza, nego i stalan rad na fleksibilnosti, veći unos kalorija, i više odmora.

Svako od članova, ko se opredeli za SSC program, imaće svoj workout book sa odštampanim setovima, serijama, ponavljajima i tačno izračunatim procentom u odnosu na 1RM za taj dan. Detaljan program za svakoga biće uvek dostupan u klubu.

  • PRIJAVE KOD TRENERA!

    UKOLIKO NE ZNATE SVOJ 1RM, GO FIND IT! 🙂

Posted in Tips and Tricks, WOD | Leave a comment

Ronnie Teasdale u našem klubu!!!

  • Prošle nedelje smo ugostili sjajnog momka iz Los Anđelesa. 
  • Vlasnik CrossFit kluba CrossFit Mean Streets, 9 godina u ovom biznisu, 
  • učesnik CrossFit Regionals 5 godina zaredom, u regionu SoCal. 
  • Osvajao je mnoga takmičenja, a poslednja u nizu je 
  • novčana nagrada od 100.000$ u timu sa Noah Olsenom, 
  • Kennethom Leverichem i Nate Pontiusom u timu, 
  • na takmičenju F45 Championship 2015. 


  • Prethodna 4 dana proveli smo uz mnogo zajedničkih avantura, 
  • mnogo toga naučili i radili sa njim neobične stvari 
  • karakteristične za njegovu filozofiju pokreta i treninga. 
  • Saveti za ishranu i disciplinu u životu 
  • od neprocenjivog su značaja za nas kao trenere. 

  • Hvala Ronnie za posetu, 
  • treniramo opet u negde u Evropi ili možda na ulicama Los Anđelesa…


Posted in Food and Nutrition, Tips and Tricks, WOD | Leave a comment